春节假日过后，市民王先生发现自己常常晚上睡不着，白日打瞌睡，影响正常日子和作业。
过度疲乏会让大脑处于振奋状况，阻碍入睡
“假日很繁忙，回到节后相对平静的状况后，发现自己的睡觉质量不高。”在河北医科大学第一医院，市民王先生向精神卫生科副主任医师王育梅讲述了自己这几天的不适，分明身体很疲乏，但躺到床上却辗转反侧睡不着。
不该该是白日感到身体疲乏，到了晚上更能睡个好觉吗？关于王先生的疑问，王育梅解释说，有些人以为，白日累一些晚上就能睡好。这其实是关于入睡困难时怎么进步睡觉质量的错误认识。
人在白日作业学习时，为应对压力，机体处于应激状况会分泌很多的肾上腺素使机体处于亢奋状况。但如果在睡觉前仍处于严重的状况，即便身体已经精疲力竭，但是大脑仍处于振奋状况，睡觉质量也会受到影响，然后导致睡觉变浅，夜间简单醒来。王育梅表明，轻度疲乏可促进入睡，但过度疲乏则会让大脑处于振奋状况，阻碍入睡。
长期失眠有这些危害，需要引起注重
一些人在假日里作息时间不规则，这在必定程度上打乱了原有的睡觉节奏；过度饮食等不健康的日子方法也可导致人体生物钟混乱。
王育梅表明，偶然失眠对身体以及心理没有特别大的影响，不用恐慌。但大脑是在睡觉中修复负责记忆的细胞，长期失眠会使这部分细胞得不到充沛的歇息，导致留意力不集中，引起心境问题，严重时甚至会导致机体各系统功用失调，引起糖尿病、高血压等缓慢疾病。
因此如果是长期缓慢失眠，比方失眠继续一个月以上，而且每周有三次以上睡觉欠好，则需要引起注重，应及时前往医院就诊查看。
远离失眠、进步睡觉质量能够这样做
既然睡觉对身体健康如此重要，那我们应该怎么具有高质量睡觉，远离失眠呢？
王育梅表明，关于失眠患者，能够经过药物医治来改善失眠现象。除了药物医治，主张患者也要进行认知行为医治，比方调整对睡觉态度，不逼迫自己入睡；不在床上做与睡觉无关的事情，比方看电视、玩手机等。如果经过药物和行为医治作用不佳，则能够考虑物理医治。
应留意睡前中止高强度的膂力和脑力活动，不要让大脑高度振奋，可看几页喜欢的书或许在睡前1小时做适度的肢体运动来放松四肢肌肉，也能够用听音乐等方法放松心境；睡前泡个温水澡，可舒缓身心，有助于入睡。王育梅提示，假日过后要尽快恢复正常的日子规则，保证睡觉规则性。
