夜跑会影响睡眠吗

       对此，张店区第二人民医院综合内科护士长韩英华表示，夜跑对睡觉会产生一定的影响，假如没有掌控好夜跑的时刻或运动量，就会影响运动者的睡觉质量，正确的夜跑方法有助睡觉，而过错的夜跑方法则可能会导致失眠。

      夜跑的好处非常多，人在运动之后，身领会感觉到疲乏，这个时候是有助于睡觉的，并且进行夜跑还能够释放一天的心境，让心境变得更加轻松。

       一般来说，夜跑30分钟，大约5公里，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时跑完，有助缓解压力，使得身心酣畅，然后协助入睡，提高睡觉质量。但假如睡前跑步时刻太长，心率过快，强度过于剧烈，那么人在运动后的一个小时内是无法让心率康复到正常水平的，并且交感神经会处于振奋状况，很难使自己放松下来入睡，然后影响睡觉质量，严重者可导致失眠。

        现在很多人缺少运动训练，尤其是上班族，往往只有晚上有闲暇时刻，对他们来说，夜跑便是很好的运动选择。夜跑最好在晚餐结束一个小时后进行，通常是9点左右，或许睡前两小时。一般8—9点这段时刻是饭后的消化时刻，能够通过适当运动协助消化，然后防止脂肪的堆积。但夜间要防止剧烈运动，由于过度劳累后身体需求较长时刻才能康复，很可能会影响当晚的睡觉质量和次日的精神状况。

       在此，张店区第二人民医院综合内科护士长韩英华提醒我们，夜跑后要做拉伸运动，放松肌肉；还要留意适量补充水分，能够吃点水果，但不建议吃宵夜，由于一旦进食了过多食物，肠胃又要开始运作，也会影响睡觉质量。